Cviky na dovolenou, na pláž i do auta

Jaké jsou účinní cviky na dovolenou, na pláž i do auta? Jsme uprostřed léta a věřte, že dovolenkové období je skvělé na to, abychom udělali něco pro sebe. Máme více času přemýšlet, nedělat věci hekticky a v „poklusu“. Každý z nás si rád odpočine, poleží na lehátku u jezera nebo na pláži s dobrou knížkou nebo jen tak. Každopádně nemusí to být jen o sladkém nicnedělání, obličejová jóga je skvělým doplňkem dovolené.

Dám vám pár tipů jak využít čas na pláži u moře, jezera nebo po cestě autem do nějaké krásné zátoky. Pokud jste byli na mém kurzu – obličejová jóga nebo máte zakoupené kartičky s cviky, tak máte toho správného pomocníka, pokud si všechny cviky na dovolenou úplně nepamatujete. Nezaberou vám mnoho místa v zavazadle a obal je chrání před navlhnutím.
Pokud jste v destinaci, kde vám stačí vyjít z hotelu nebo apartmánu a přesunout se na pláž, můžete využít čas na lehátku efektivně. Samozřejmě všechny cviky jsou tak nakombinované, aby nevzbuzovaly přílišnou pozornost okolí. Takže vynecháme vyplazování jazyka a tomu podobné cviky.

Nejdříve si obličej trošku prokrvíme a zahřejeme:
1. Konečky prstů si proklepeme celou plochu obličeje, začneme na čele, pokračujeme kolem očí, na tváře, kolem úst, na bradu a krk a opět se vrátíme na čelo a zopakujeme stejný postup alespoň pětkrát.
2. Prostředník a ukazováček si položíme na místo za ušima a jemně krouživými pohyby promasírujeme směrem dozadu alespoň pětkrát.
3. Prostředníky a ukazováčky si opět položíme na místo za ušima a jemným tahem přejdeme směrem dolů po krku až ke klíční kosti. Opět zopakujeme alespoň pětkrát.

Jaké jsou cviky na dovolenou, na pláž i do auta?

Nyní můžeme přejít k samotným cvikům:
Cvik č.1
Hlavu mírně zakloňte a vysuňte čelist nahoru. Snažte se ji tlačit do maximální polohy, avšak potud dokud vám to je příjemné. Zkuste vydržet v maximálním napětí 5-7 sekund a povolte. Dýchejte plynule.
Cvik č.2
Zavřete ústa a snažte se co největší plochu jazyka zatlačit na patro, vydržte v napětí 5-7 sekund a povolte. Opakujte alespoň pětkrát.
Cvik č.3
Zavřete ústa a snažte se zatlačit horní ret proti spodnímu a spodní proti hornímu. Ideální je, když si kolem úst přiložíte ukazováčky a vnímáte napětí pod nimi. V napětí vydržte 5-7 sekund a opakujte minimálně pětkrát. Tento cvik je nenápadný, ale svaly po cvičení bolí
Cvik č.4
Položte si dlaně na tváře tak, aby byl prsteník spolu s prostředníkem položený na vnějším koutku oka. Jemně prsty přitlačte, vtáhněte rty mezi zuby a koutky úst se snažte táhnout vzhůru do úsměvu. V napětí vydržte 5-7 sekund a opakujte alespoň pětkrát.
Cvik č.5
Ideální, když ležíte na lehátku. Položte si dlaň na čelo a snažte se zvedat obočí. Ruka je mírně přitlačena na čelo a nedovolí mu krčit se. Také vydržte 5-7 sekund a opakujte alespoň pětkrát.
Cvik č.6
Zůstaňte vleže na lehátku nebo na dece. Položte si dlaně nad obočí a mírně ho vytáhněte nahoru. Pak se snažte oči zavřít, tlačte 5-7 sekund horní víčko proti spodnímu a následně uvolněte. Opakujte alespoň pětkrát, pokud máte problém s povadlými horními víčky, určitě počet opakování zdvojnásobte.

Cviky na dovolenou, na pláž i do auta

S touto příjemnou sestavou obličejové jógy prožijete velmi nenápadně a efektivně cvičení na pláži. Nevzbudíte pozornost a uděláte něco pro sebe. Nezapomeňte ještě na pár důležitých věcí:

• Pijte vodu, sluníčko je silné a opravdu si třeba dobře hlídat příjem tekutin
• Dobrým zdrojem vody je meloun a šťavnaté ovoce, vezměte si s sebou krabičku a pár kousků si zabalte na pláž
• Neopalujte se přes oběd na přímém slunci kdy je nejsilnější
• Nezapomeňte na klobouk, kšiltovku a sluneční brýle
• Po slunění pleť dobře hydratujte, já používám před i po opalování hydratační sérum, díky kterému se netvoří pigmentové skvrny a moje pleť není suchá
• Po příchodu z pláže si můžete olejem udělat krátkou masáž obličeje
• Pokud si chcete udržet i po dovolené krásnou, bronzovou, opálenou pokožku, vyzkoušejte si smíchat biopeptidové sérum spolu s Golden olejem a aplikujte ho po osprchování na pokožku celého těla a dobře ho vmasírujte, přebytečnou mastnotu (pokud nějaká bude) vpijte do papírového ubrousku .

Věřím, že vám tyto tipy pomohou přežít krásné léto, udělat něco pro sebe a váš obličej.
Abyste se vrátily domů krásné, svěží a odpočaté 🙂

Zuzana Ondrisová
lektorka a školitelka obličejové jógy
zakladatelka FACE YOGA Institute